Minuman sukan adalah hebat. Mereka mempunyai elektrolit dan gula dan menghilangkan dahaga. Gatorade mempelopori bidang ini dan sekarang di mana-mana, tetapi mengapa membayar mereka satu tan untuk apa yang hanya air gula masin dengan perasa tiruan?

Oleh itu, berhenti menjatuhkan semua wang itu ke atas air botol yang dimuliakan dan buat beberapa dengan sendiri! Anda boleh membayar sehingga 90% kurang.

Walaupun ini bukan resipi Gatorade yang sempurna yang akan merasakan persis seperti Gatorade kerana memadankan perisa tiruan mereka adalah mustahil, ia akan sama berkesan.

Adakah saya menyebut bahawa barangan ini mempunyai elektrolit? Oh, lelaki, adakah ia pernah mempunyai elektrolit.

Jika anda mahu melangkau ke resipi, pergi ke sini.

Bekalan:

Langkah 1: Mengapa Melakukannya

Membeli minuman sukan pra-praktikal adalah perkara yang sama seperti membeli air botol kerana minuman sukan kebanyakannya air dengan beberapa gula dan sedikit perkara lain yang ditambah.

Mari kita melakukan pecahan cepat mengapa anda tidak boleh melakukan ini:

- Anda boleh mendapatkan air yang sangat baik dari keran. Perkara yang anda dapatkan di kedai hanya datang dari orang lain.

- Jika air paip anda terasa buruk, dapatkan penapis. Ia akan membayar sendiri, mempercayai saya.

- Ia memerlukan banyak gas untuk memindahkan semua bendalir berat di seluruh negara. Lebih banyak sisa dan lebih banyak pelepasan.

- Walaupun anda tidak peduli dengan membuang bahan api dan pelepasan tambahan, adakah anda benar-benar mahu membayarnya?

Dengan cara ini, anda tidak minum air botol sama ada, bukan? Tidak ada alasan yang baik untuk melakukan itu kecuali anda terlalu malas untuk menenangkan air dengan meletakkannya di dalam peti sejuk atau menambah ais dan itu hanya akan menjadi sedih.

Langkah 2: Apa yang ada dalam Minuman Sukan

Pecahan asas minuman sukan adalah mudah. Malah, Gatorade meletakkan semua maklumat yang anda perlukan pada label pemakanannya, jadi mari lihat.

Gula 14g

110mg sodium

Kalium 30mg

14 gram gula memastikan bahawa jumlah cecair sebanyak 6% karbohidrat. Gatorade mendakwa bahawa ini adalah tahap optimum untuk meningkatkan air yang diserap ke dalam badan anda.

Untuk mendapatkan natrium dan kalium, itu mudah. Natrium berasal dari sebarang garam (natrium klorida) yang jatuh ke dalam air. Bagi potassium, cari garam "lite" seperti Morton's Lite dan anda akan dapati di sana.

Untuk perasa, kami akan pergi laluan mudah di sini dan hanya menggunakan paket Kool-Aid. Ia murah, terdapat banyak perisa, dan merupakan laluan terpantas untuk mendapatkan pengalaman yang sama dengan minuman sukan komersil. Kami tidak akan dapat memadankan perisa produk komersial, tetapi ia cukup dekat.

Langkah 3: Melakukan Matematik

Oleh kerana kami menggunakan paket Kool-Aid untuk perisa dan satu paket dimaksudkan untuk 2 liter (64 oz.) Cecair, kami akan membuat 2 liter minuman sukan. Anda boleh memotong bahan-bahan kering pada separuh untuk 1 batch kuartal, tetapi jika anda pergi sejauh membuat minuman sukan anda, anda mungkin akan dapat memadamkan 2 quarts dengan cepat. Anda mungkin mahu membuat kumpulan dua atau lebih pada masa akan datang.

Jadi, mari kita kembali ke nombor asal dari Gatorade dan tukar mereka ke batch 2 kuartal.

Oleh itu:

Gula 14g

110mg sodium

Kalium 30mg

menjadi:

Gula 112g

Natrium 880mg

Kalium 240mg

Oleh kerana gula putih seberat kira-kira 190 gram setiap cawan, kami hanya akan menggunakan satu keping 1/2 cawan gula dan memanggilnya sehari. Sekiranya anda pemilih yang super, gunakan skala atau tambahkan satu sudu makan hingga 1/2 cawan gula.

Seterusnya ialah natrium dan kalium. Jika kita menambah 1/4 sudu teh garam Morton Lite kepada 1/4 sudu teh garam laut kita dapat:

Natrium 880mg

Kalium 350mg.

Ini adalah 50% lebih banyak kalium daripada Gatorade, tetapi, hei, lebih banyak elektrolit! Juga, ini adalah untuk campuran 2 kuartal jadi apabila kita kembali ke saiz hidangan asal kita dapat:

Gula 14g

110mg sodium

Kalium 44mg

Oleh kerana jumlah harian yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 2,000mg kalium sehari ini akan berfungsi dengan baik.

Sekarang, mari buat beberapa minuman sukan!

Langkah 4: Resipi Akhir

OK, inilah resipi:

1 paket Kool-Aid

1/4 sudu garam Morton Lite

Garam laut 1/4 sudu besar

menelan 1/2 cawan gula

2 liter air

Buang semuanya bersama-sama dan kacau. Hancurkannya dan bersiap-siap untuk merendamnya apabila anda berpeluh satu tan dari sukan atau bekerja di luar pada hari yang panas.

Langkah 5: Penjimatan Kos

Sekarang bahawa anda telah melihat resipi, inilah pecahan kos:

Kool-Aid packet - 25 sen

Garam Morton Lite - 1 sen

garam laut - 1 sen

gula - 15 sen (berdasarkan pakej 5 lb)

Jumlah selama 2 liter: 42 sen!

Tetapi ingat bahawa itu adalah untuk 8 hidangan sehingga kira-kira 5 sen setiap 8 oz. berkhidmat.

Gatorade mempunyai beberapa saiz botol yang berbeza, tetapi satu yang biasa adalah 32 oz. saiz yang sering dijual pada harga $ 1.99. Kami hanya membuatnya sendiri untuk 21 sen.

Malah jika dibandingkan dengan serbuk Gatorade, kami masih maju. Di kedai runcit saya, saya boleh mendapatkan bekas plastik dengan serbuk yang mencukupi untuk membuat 32 hidangan untuk $ 4.99. Jika kita mahu membuat serbuk itu sendiri, ia akan menelan kos $ 1.68.

Dan untuk anda semua yang tidak kehilangan elektrolit berharga ini melalui senaman, ada pilihan yang lebih murah: air. Anda tidak memerlukan minuman sukan untuk memandu, berjalan, atau bekerja pada komputer sepanjang hari. Anda juga tidak memerlukan semua gula dalam minuman ini sama ada. Oleh itu, melainkan jika anda benar-benar memerlukan 6% karbohidrat optimum yang Gatorade menegaskan meningkatkan penghidratan anda, hanya mengisi segelas air dan minum.

Langkah 6: Lebih Resipi

Dari pengsan

1 sudu = 31 gram, lebih sedikit lagi satu ounce.

3 sudu MALTODEXTRIN

1 sudu SUCROSE (gula jadual)

1 sudu daripada POWDER PROTEIN WHEY (pilihan)

.75 sudu teh LITE SALT

1 pakej KOOLAID, rasa mangga

Gunakan kira-kira 2 sudu campuran terakhir ke kuartal atau liter atau botol air - semuanya tentang jumlah yang sama.

_{Maltodekstrin adalah gula yang kompleks dan mudah dicerna daripada jagung. Sulit untuk mencari saya biasanya membeli kuantiti pukal dari Ebay setiap tahun atau 2.}

_{Mango Kool-Aid dijual di kedai-kedai yang memenuhi keperluan Hispanik. Untuk rasa, mereka meletakkan beberapa asid askorbat (vitamin C) di dalamnya juga, siapa tahu? mungkin juga yang baik.}

_{Ada teori di sini bahawa beberapa protein dalam campuran menambah kepada penggunaan badan minuman. Kajian mempunyai hasil yang bercampur-campur. Boleh didapati dari Trader Joe dan tempat-tempat lain. Berhati-hati menggantikan protein soya. Orang seperti idea protein soya kerana ia bukan produk haiwan. Itu tidak secara automatik bermakna lebih baik untuk anda, sebenarnya, ada beberapa bukti yang berlawanan.}

dari penarik semula

3 cawan maltodekstrin

1 cawan Dextrose

1/2 cawan Whey Protein

1 sudu kecil garam lite

1 pek Koolaid, apa-apa rasa.

Campurkan 1/2 cawan campuran setiap botol air 750ml.

_{Garam lite adalah satu kemestian untuk mengelakkan kekejaman jika berlumba-lumba gunung bertahan. Campuran saya berpadanan dengan Tenaga Berkekalan Nutrisi. Perkara ini berfungsi Awsome. Saya digunakan untuk menggunakan gula juga, tetapi telah mengalami kemalangan gula. Barang-barang ini tidak mempunyai kemalangan dan jika digunakan 1 botol sejam boleh membuat saya menunggang agak sukar untuk sekurang-kurangnya 7 jam.}